治好腰椎骨狹窄，現在不需要看醫生！
（栗原良平／81歲）
年輕的指標就是對某件事深感興趣，以及馬上去做的行動力。栗原爺爺78歲時在取手市的傳單上看到健康運動教室的介紹，便立刻報名參加。
開始做體操以前，栗原爺爺有椎骨狹窄和膝蓋痛的毛病，但現在已經完全沒事了。他不僅長了肌肉、持久力提升，在心境上也變得更樂觀向上。時常注意血壓等檢查數值、留意飲食健康，能為我們的健康帶來加乘效果。
除了健康運動教室以外，他每個月還會參加一次「健走會」等活動，和夥伴待在一起的時間變多了。栗原爺爺愈來愈容光煥發，他把大家運動的模樣視為一種鼓勵，未來他也會繼續努力。
久野教授小評語
栗原爺爺和朋友參加「健走會」，從日本橋走到取手，真是活力充沛啊！請好好享受運動的樂趣，但也不要太勉強自己喔。
治好腰椎骨狹窄，現在不需要看醫生！（栗原良平／81歲）
肌肉體操基礎篇：伸展膝蓋操
鍛鍊這裡！大腿四頭肌
這個大範圍的肌肉，與步行或站立動作的穩定性有關。請有意識地鍛鍊大腿前側的肌肉。
伸展膝蓋肌肉體操：鍛鍊這裡！大腿四頭肌
坐在椅子邊緣，背部打直
POINT：背部不要倚靠東西
坐在椅子上，雙手扶住椅子保持身體穩定，背部打直且不倚靠椅背。習慣以後請將手放在大腿上，確認肌肉活動的狀況。
伸展膝蓋肌肉體操：坐在椅子邊緣，背部打直
慢慢地伸展單邊膝蓋
POINT：腳尖朝向自己增加運動強度！
將膝蓋伸直，讓腳尖朝向自己的臉，可以更有效地鍛鍊下半身肌肉。
伸展膝蓋肌肉體操：慢慢地伸展單邊膝蓋
※花3秒伸直膝蓋1・2・3
※花3秒回到預備姿勢1・2・3
※左右兩側各做10次
NG！靠著椅背
NG！靠著椅背
NG！膝蓋沒有伸直
無法順利將膝蓋打直的人，可以在大腿和椅子之間放一條捲毛巾，這樣就比較容易完成動作。
新聞來源:https://tw.news.yahoo.com/%E6%93%BA%E8%84%AB%E8%86%9D%E8%93%8B%E7%97%9B-%E6%A4%8E%E9%AA%A8%E7%8B%B9%E7%AA%84%E7%97%87-%E6%89%93%E9%80%A0%E8%82%8C%E8%82%89%E7%9A%84%E7%B0%A1%E5%96%AE%E9%AB%94%E6%93%8D%E8%AE%93%E4%BB%9681%E6%AD%B2%E4%BE%9D%E8%88%8A%E5%B9%B4%E8%BC%95-060000067.html
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