天下新聞論壇

夏天就是屬於減肥的季節啊！但是絕對有很多人跟小編一樣討厭運動黏搭搭的感覺，到底有什麼「不用運動爆汗、不用氣喘吁吁」也能瘦的方法呢？終於救星來了，那就是「用走的」！

史上最輕鬆！走路就能瘦？

根據美國醫學圖書館的一篇論文「Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry」指出，步行的確是減重的最佳運動。研究發現一個女性在一個禮拜內步行至少三天，每次介於50-70分鐘，體重在3個月後都有明顯下降的跡象，不過還得搭配以下小撇步，讓瘦身效果更好喔！

1.要走坡度

除了一般在城市或者操場走路，適時的更換場地也是很重要的，尤其是增加坡度更能讓運動效果更加倍。像是週末不妨到城市附近的郊區去健行，或是到不會太難的小山去爬一爬看風景，都會讓你覺得更有趣，也不會因為身體習慣而怠惰喔！

2.更換場地

走慣了硬邦邦的柏油路，是不是也會想念軟綿綿的沙灘、綠油油的草地呢？其實不同的路面都會帶給身體不同的刺激，找時間換個地方走走路，也讓心情獲得不一樣的充實感吧！

3.增加負重

就像去健身房運動也會需要器材增加負重，來讓效果更好一樣，負重可以增加肌肉抗力，讓肌肉生成更快速有效！不過建議負重的重量不要超過體重的20％，最好的方法就是背背包，裡面放水壺啦！

4.間歇式步行

「間歇式步行」優點在於讓身體承受適當負荷的同時提升肌力強度。第1-6分鐘均速散步，第7-10分鐘加速步行，第11-16分鐘減速步行，第17-20分鐘傾斜散步，最後分別均速散步10分鐘和加速步行10分鐘。

5.分散時間運動

想必有人看到每天都要走5-70分鐘，第一個念頭就是：「我哪有那麼多時間！」其實不一定要把運動時間集中，分散開來做同樣有效果。像是早上出門上班前花10分鐘走到公司、中午吃飯到公司附近晃晃，晚上回家再散個步，其實要達到這樣的時間很簡單！

6.持之以恆

所有健康的減肥方法都絕對不會非常快速的讓你瘦，可是卻能讓你一點一滴看見身體的變化，從中獲得成就感！所以最好的方法就是養成習慣，並且讓自己樂在其中，把走路變成每天最快樂的事情吧！

新聞來源: https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%8D%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%B9%9F%E8%83%BD%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%B3%95%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E5%85%AD%E5%A4%A7%E5%8E%9F%E5%89%87%E5%8A%A0%E9%80%9F%E7%87%83%E7%87%92%E8%84%82%E8%82%AA%E4%B8%8D%E7%9F%A5%E4%B8%8D%E8%A6%BA%E7%98%A6%E4%B8%8B%E4%BE%86-074204783.html  

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